EBOOK: SHAPE CODE
Możliwe metody płatności:
System budowania kobiecej sylwetki z gotowymi planami na siłownię i do domu oraz praktyczną wiedzą o treningu, odżywianiu i budowaniu konsekwencji.
Co zyskujesz dzięki tej wiedzy?
Kompleksowe rozwiązanie dopasowane do Twoich celów bez marnowania czasu.
-
Konkretne efekty - Sprawdzone metody pozwalające osiągnąć cele bez zbędnego zwlekania.
-
Praktyczny plan - Konkretne instrukcje krok po kroku gotowe do wdrożenia dzisiaj.
-
Mniej stresu - Unikniesz powszechnych błędów popełnianych przez większość początkujących.
-
Oszczędność czasu - Wszystkie najpotrzebniejsze informacje skondensowane w jednym miejscu.
-
Trwałe nawyki - Metody na utrzymanie dyscypliny i wypracowanych rezultatów.
-
Pewność siebie - Działaj świadomie i bez wątpliwości co do kolejnych kroków.
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem współpracy i pracy z ebookiem
Czy ten ebook jest dla mnie, jeśli dopiero zaczynam?
Tak! SHAPE CODE wyjaśnia podstawy treningu, dobierania ciężaru i robienia progresu. Na start masz Foundation 3X, czyli trzy treningi całego ciała w tygodniu. To również dobry punkt wyjścia, jeśli wracasz po przerwie.
Ile razy w tygodniu muszę trenować?
Masz dwa warianty: Foundation 3X na trzy treningi oraz Shape Split na cztery. Wybierasz plan odpowiedni do swojego doświadczenia i możliwości. Jeśli możesz trenować trzy razy w tygodniu, Foundation możesz realizować przez całe osiem tygodni.
Czy mogę trenować w domu?
Tak! Oba plany mają rozpisane wersje domowe z zamiennikami ćwiczeń, seriami i powtórzeniami. Wykorzystasz hantle, sztangę i gumę oporową, więc możesz działać również bez dostępu do maszyn na siłowni.
Czy w ebooku znajdę też wskazówki dotyczące diety?
Tak! Dowiesz się, jak dopasować odżywianie do swojego celu, zadbać o odpowiednią ilość białka i wspierać regenerację. Dostajesz praktyczne podstawy, które pomogą Ci podejmować bardziej świadome decyzje na co dzień.
Co po zakończeniu ośmiu tygodni?
Korzystaj dalej z planu! Jeśli robisz progres i dobrze się regenerujesz, kontynuuj treningi, stopniowo zwiększając powtórzenia lub ciężar. Dobry plan treningowy działa dłużej niż 8 tygodni. W ebooku znajdziesz też wskazówki, kiedy warto zmniejszyć obciążenie i zrobić lżejszy tydzień.
Dla kogo jest ten ebook?
Sprawdź, czy ten program jest idealnie dopasowany do Twoich potrzeb
Dla Ciebie, jeśli dopiero zaczynasz
Chcesz zadbać o sylwetkę, ale nie wiesz, jakie ćwiczenia wybrać, ile serii robić i jak dobierać ciężar. Potrzebujesz jasnych podstaw i gotowego planu, z którym ruszysz do działania.
Dla Ciebie, jeśli trenujesz, ale brakuje Ci kierunku
Chcesz skupić się na pośladkach, barkach i proporcjach sylwetki. Potrzebujesz uporządkowanego treningu oraz zasad progresji, dzięki którym będziesz wiedzieć, nad czym pracować.
Dla Ciebie, jeśli chcesz wrócić do regularności
Wracasz po przerwie albo trudno Ci utrzymać rytm treningów. Szukasz systemu na trzy lub cztery dni w tygodniu, który możesz realizować na siłowni lub w domu, jednocześnie pracując nad konsekwencją.
Teraz kolej na Ciebie
Spis treści
POZNAJMY SIĘ
Moja droga i powód, dla którego nie sprzedaję idealnego planu.
START
Jak korzystać z ebooka i wybrać realny punkt startu.
MENTAL
System zamiast motywacji i koniec podejścia wszystko albo nic.
FUNDAMENTY
Plan, progresja, RIR, objętość i jakość serii.
FOUNDATION 3X
Pierwsze cztery tygodnie. Trzy treningi całego ciała.
SHAPE SPLIT
Tygodnie 5 do 8. Cztery dni z priorytetem pośladków i barków.
REGENERACJA
Jedzenie, sen, cardio i suplementy bez skrajności.
NARZĘDZIA
Checklisty, tracker, FAQ i zasady dalszej pracy.
COACHING 1:1
Kiedy potrzebujesz planu dopasowanego dokładnie do Ciebie.
Dlaczego warto wybrać ten e-book?
Przelewam w nim całą swoją wiedze którą zdobywałam latami
100% Praktyczna Wiedza
Zero lania wody i zbędnej teorii. Dostajesz same mięso oraz czyste instrukcje do natychmiastowej realizacji.
Forma gotowa do nauki
Plik PDF pobierasz raz i używasz wygodnie na telefonie, tablecie lub komputerze bez ograniczeń.
Oparte na Doświadczeniu
Treści przetestowane na żywym organizmie w pracy z podopiecznymi, a nie wyciągnięte z podręczników.
Dostęp Natychmiastowy
Automatyczna wysyłka po zakupie. Nie czekasz, od razu przechodzisz do czytania i działania.